பள்ளி குழந்தைகளின் கோடை கால விடுமுறையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவது எப்படி?

பள்ளி குழந்தைகள் கோடை கால விடுமுறை காலங்களில் மிகத் தெளிவான சிந்தனையும், நல்ல ஆரோக்கியமான உடல் நலம் பெறவும், தொடர் கால மேற்படிப்பு வாழ்க்கை சிறந்து விளங்கவும், சிறந்த எதிர்காலம் வளமாக மாறுவதற்கும் இந்த வழிகாட்டல் முறைகள் குழந்தைகளின் நுண் ஆற்றல் திறன் மேம்பாட்டிற்கு பெரும் நன்மைகள் சேர்க்கும்.

என்பது திண்ணம்.

கோடை விடுமுறையின் முக்கியத்துவம்

கோடை விடுமுறை என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல - அது குழந்தையின் ஆளுமை வளர்ச்சிக்கான தங்கமான காலம். இந்த இரண்டு மாத காலகட்டம், பள்ளியில் கிடைக்காத திறன்களை வளர்க்கும் அரிய வாய்ப்பாகும்.

உளவியல் ஆராய்ச்சி கூறுவது:

American Academy of Pediatrics ஆய்வின்படி, கட்டமைக்கப்படாத விளையாட்டு நேரம் குழந்தைகளுக்கு ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை, சுய ஒழுக்கம், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது. விடுமுறையை திட்டமிட்டு கழிக்கும் குழந்தைகள் புதிய கல்வியாண்டில் 23% அதிக கவனத்துடன் படிக்கிறார்கள்.

விடுமுறையின் 5 பரிமாணங்களை பார்க்கலாம். முதலில் பரிமாணம் பயன் என்ன?

உடல் வளர்ச்சி ஆரோக்கியமான எலும்பு, தசை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

மன வளர்ச்சி கற்பனை, படைப்பாற்றல், சிந்தனை விரிவாக்கம்

சமூக வளர்ச்சி நட்பு, ஒத்துழைப்பு, தலைமைத்துவம்

ஆன்மீக வளர்ச்சி தன்னை அறிதல், நன்றியுணர்வு, மதிப்புகள்

திறன் வளர்ச்சி கலை, இசை, தொழில்நுட்பம், விளையாட்டு

தினசரி கட்டமைப்பு -

ஒரு இலட்சிய அட்டவணை

தெளிவான நாள் அட்டவணை குழந்தைக்கு பாதுகாப்பு உணர்வையும் ,நோக்கத்தையும் தருகிறது. ஆனால் இது கட்டாயமாக இல்லாமல், நெகிழ்வான வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்.

நேரம் செயல்பாடு நோக்கம்

காலை 6:00-6:30 யோகா / ஓட்டம் / விளையாட்டு உடல் சுறுசுறுப்பு

காலை 6:30-7:00 தியானம் / நன்றி சொல்லுதல் மன அமைதி

காலை 7:00-8:00 காலை உணவு + குடும்ப நேரம் பிணைப்பு, ஊட்டம்

காலை 8:00-10:00 படைப்பு நேரம் (கலை/எழுத்து/இசை) திறன் வளர்ச்சி

காலை 10:00-12:00 கற்றல் செயல்பாடு (புத்தகம்/பயிற்சி) மூளை வளர்ச்சி

மதியம் 12:00-2:00 உணவு + ஓய்வு மீட்டெடுப்பு

மதியம் 2:00-4:00 சேவை / பயணம் / புதிய திறன் அனுபவம்

மாலை 4:00-6:00 விளையாட்டு / நண்பர்கள் சமூக வளர்ச்சி

மாலை 6:00-7:00 குடும்ப உரையாடல் / கதை உணர்ச்சி இணைப்பு

இரவு 7:00-8:00 வாசிப்பு / படைப்பு எழுத்து அறிவு விரிவாக்கம்

இரவு 8:30-9:00 தூக்கம் தயாரிப்பு + கண்ணாடி நேரம் சுய மதிப்பீடு செய்தல் வேண்டும்.

உடல் ஆரோக்கியம் - உற்சாக வாழ்க்கை

விளையாட்டும் உடற்பயிற்சியும்

கோடை காலம் என்பது திரை நேரத்தில் கழிக்கும் காலமாக மாறக்கூடாது. சூரிய ஒளியில் விளையாடுவது வைட்டமின் D தருவதோடு, மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.

பாரம்பரிய தமிழ் விளையாட்டுகள்

(அவசியம் கற்க வேண்டியவை)

● கிளிஞ்சல் விளையாட்டு - கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு வளர்க்கும்

● பரமபதம் - நல்ல சிந்தனை, மற்றும்

பொறுமை கற்றுத்தரும்

● கோலி விளையாட்டு - கணக்கு சிந்தனை வளர்க்கும்

● கண்ணாமூச்சி, சடுகுடு - குழு உணர்வும் ஆரோக்கியமும்

● நொண்டி, தாண்டி ஆடல் - சமச்சீர் உணர்வு (balance) மேம்படும்

நவீன விளையாட்டுகள்

● நீச்சல் பயிற்சி - முழு உடல் ஆரோக்கியம்

● சைக்கிள் சவாரி - இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வலுப்படும்

● யோகா / உடற்பயிற்சி - மனநலம் மற்றும்

உடல் நலம் ஒருங்கிணைப்பு

● கால்பந்து / கைப்பந்து / கிரிக்கெட் - குழு விளையாட்டு திறன் மேம்பாடு.

சத்தான உணவு கோடை கால அட்டவணை

நேரம், உணவு, ஏன் சிறந்தது? என்ற விபரம் அடிப்படையில் படி

காலை உணவு : இட்லி + சாம்பார் / தோசை + சட்னி : நார்ச்சத்து, புரதம்

காலை சிற்றுண்டி: பழங்கள் (வாழை, மாம்பழம்) : இயற்கை சர்க்கரை, வைட்டமின்

மதிய உணவு: சாதம் + கீரை + மோர் :

இரும்பு சத்து, குளிர்ச்சி

மாலை சிற்றுண்டி: கடலை / கொழுக்கட்டை / நீர் மோர் : புரதம், வயிறு நிறைவு

இரவு உணவு

: கஞ்சி / கோதுமை ரொட்டி + பருப்பு :

எளிதில் செரிமானம்

நாள் முழுவதும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் / இளநீர் நீரிழப்பு தடுப்பு

மூளை வளர்ச்சி - அறிவு பயணம்

வாசிப்பு திட்டம்

ஒவ்வொரு குழந்தையும் இந்த கோடையில் குறைந்தது 5-8 புத்தகங்கள் வாசிக்க வேண்டும். வாசிப்பு என்பது மூளையின் 'உடற்பயிற்சி'.

வயதுக்கேற்ற புத்தக பரிந்துரைகள்:

6-8 வயது: படக்கதை புத்தகங்கள், சிறார் மின்இதழ், புதிய சிந்தனை பஞ்சதந்திரம், ஈசாப்கதைகள்

9-11 வயது: திருக்குறள் விளக்கம், தமிழ் புராணக் கதைகள், அறிவியல் கதைகள்

12-14 வயது: அப்துல் கலாம் வாழ்க்கை வரலாறு, தமிழ் இலக்கியம் சுருக்கம், வரலாற்று நாவல்கள்

15+ வயது: மனோவியல் புத்தகங்கள், நிர்வாக திறன், தத்துவம்

புதிய திறன்கள் கற்றல் (Skill Building)

திறன் வகை குறிப்பிட்ட செயல்பாடு பயன்

மொழி திறன் ஒரு புதிய மொழி - பிடித்தமான பிற மொழிகள் / ஆங்கிலம் மற்றும் பிற உலக நாடுகளின் மொழிகள் ஏதேனும் ஒன்று,

வேலைவாய்ப்பு, மூளை வளர்ச்சி

கணித திறன் Vedic Mathematics, Logic Puzzles வேகமான கணக்கிடல்

தொழில்நுட்பம் கோடிங் அடிப்படை (Scratch/Python) எதிர்கால திறன்

படைப்பு கலை ஓவியம், கவிதை, கதை எழுதல் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு

இசை / நடனம் கர்நாடக சங்கீதம் / பரதநாட்டியம் கலாச்சாரம், ஒழுக்கம்

சமையல் எளிய உணவு தயாரிப்பு தன்னிறைவு, பொறுமை.

படைப்பாற்றல் திட்டங்கள்

1. 'என் கோடை விடுமுறை நாட்குறிப்பு' - ஒவ்வொரு நாளும் 5 வரி எழுதுதல்

2. ஒரு சிறு கதை அல்லது கவிதை நூல் உருவாக்குதல்

3. விஞ்ஞான சோதனைகள் - வீட்டிலேயே செய்யக்கூடியவை

4. தோட்டம் அமைத்தல் - ஒரு செடியை விதைப்பு முதல் முதல் அறுவடை வரை குறிப்புகள் எழுதி பராமரித்தல்.

5. ஒரு புகைப்பட நினைவு ஆல்பம் உருவாக்குதல் திறன் பயிற்சி மேம்படும்.

சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சி

குடும்ப பிணைப்பை வலுப்படுத்துதல்

கோடை விடுமுறை என்பது குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிட சிறந்த வாய்ப்பு. சமூக ஊடகங்கள் தரும் செயற்கை இணைப்பை விட குடும்ப நேரம் குழந்தைக்கு உண்மையான பாதுகாப்பு உணர்வை தருகிறது.

குடும்ப செயல்பாடுகள்:

வாரந்தோறும் ஒரு குடும்ப பயணம் | சமையல் கற்றல் - தாத்தா பாட்டி பாரம்பரிய சமையல் | கதை சொல்லுதல் மாலை நேரம் | குடும்ப விளையாட்டு மாலை | வீட்டு தோட்டம் அமைத்தல் | பெரியோரிடம் அவர் வாழ்க்கை கதை கேட்டல்

சமூக சேவை - இளம் தலைவர்களை உருவாக்குதல்

மற்றவருக்கு உதவுவது குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையையும் நேர்மறை உலக பார்வையையும் வளர்க்கிறது.

● அனாதை இல்லம் / முதியோர் இல்லம் சந்திக்கவும்

● சுற்றுச்சூழல் சேவை - மரம் நடுதல், குப்பை அகற்றல்

● படிக்க தெரியாதவர்களுக்கு அடிப்படை கற்றல் உதவி

● விலங்கு காப்பகம் சந்திப்பு மற்றும் கவனிப்பு

● வட்டார சுகாதார விழிப்புணர்வு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளுதல்.

நண்பர்களுடன் தரமான நேரம்

செயல்பாடு வளர்க்கும் திறன்:

குழு புத்தக வாசிப்பு, பிற கிளப் விவாதம், கேள்வி கேட்கும் திறன்:

கூடாரம் அமைத்தல் / Nature Camp, சிக்கல் தீர்க்கும் திறன், ஒத்துழைப்பு

குழு ஓவியம் / சிற்பம் படைப்பாற்றல், பகிர்தல்

நாடகம் / சிறு நாட்டுப்புற நிகழ்ச்சி தன்னம்பிக்கை, மொழி திறன்

விளையாட்டு போட்டிகள் போட்டி மனம், தோல்வியை ஏற்றல்.

தெளிவான சிந்தனை - மன ஆரோக்கியம்

தியானம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு

நவீன உளவியல் ஆய்வுகள் குழந்தைகளுக்கு தினமும் 10-15 நிமிட mindfulness அல்லது தியானம் இருந்தால் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு கணிசமாக மேம்படுவதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் மிக தெளிவாக தெரிவிக்கின்றன.

குழந்தைகளுக்கான எளிய தியான முறைகள்

மூச்சு தியானம் (Box Breathing):

4 நொடி உள்ளிழுத்து, 4 நொடி நிறுத்தி, 4 நொடி வெளிவிட்டு, 4 நொடி நிறுத்துக பின் தொடர்ந்து 12 முறைகள் செய்தல்.‌

நன்றி தியானம்:

காலையில் 3 விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லும் பயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்.

இயற்கை தியானம்:

மரத்தடியில் அமர்ந்து பறவை சத்தம் கேட்பது

உடல் scan தியானம்:

தலை முதல் கால் வரை கவனிக்கும் பயிற்சி

உ-ம். கந்த சஷ்டி கவசம் கேட்டல், மற்றும் பிற மத தியான பயிற்சி மேற்கொள்ளுதல்.

திரை நேர கட்டுப்பாடு (Screen Time Management) செல் மற்றும் டி.வி பார்வை.

ஆரோக்கியமான திரை நேர விதிகள்:

6-10 வயது: அதிகபட்சம் 1 மணி நேரம்

11-14 வயது: அதிகபட்சம் 2 மணி நேரம்

15+ வயது: அதிகபட்சம் 3 மணி நேரம்

உணவு நேரத்தில் திரை கூடாது

தூக்கத்திற்கு 1 மணி நேரம் முன் திரை நிறுத்துவது அவசியம்.

உணர்ச்சி புத்திசாலித்தனம் (Emotional Intelligence) வளர்ப்பு

சவால் தீர்வு திறன்

கோபம் வரும்போது 3 மூச்சு எடு, காரணம் யோசி, பேசு

தோல்வி வரும்போது என்ன கற்றேன்? என்று கேட்டுக்கொள்

பயம் வரும்போது பயத்தை பெயரிட்டு அழை, சிறியதாக்கு

சோர்வு வரும்போது உடலை கேள், ஓய்வு எடு, இயற்கையை பார்

பொறாமை வரும்போது அவர் திறன், என் திறன் - வேறுவேறு

பயணம் மற்றும் கலாச்சார அறிவு

தமிழக சுற்றுலா - அறிவு பயணம்

கோடை விடுமுறை பயணம் வெறும் சுற்றுலா அல்ல - வரலாறு, அறிவியல், கலாச்சாரம் ஆகியவற்றை நேரில் கற்கும் 'living classroom'.

இடம்,கற்கும் விஷயம், வகை ஆகியன அறிதல்

மகாபலிபுரம் / காஞ்சிபுரம் சிற்பக்கலை, பல்லவர் வரலாறு கலாச்சாரம் அறிதல்.

வேடந்தாங்கல் பறவை சரணாலயம் சூழலியல், பறவை இயல், இயற்கை அறிதல்.

ISRO / அண்ணா அறிவியல் மையம் விண்வெளி அறிவியல், தொழில்நுட்பம் அறிவியல் அறிதல்.

நீலகிரி / கொடைக்கானல் தாவரவியல் பூங்கா ,காலநிலை இயற்கை சூழல் அறிதல்.

தஞ்சாவூர் பெரிய கோவில் கட்டிடக்கலை, சோழர் கால வரலாறு அறிதல்.

முசிறி / மாமல்லபுரம் தமிழ் வணிக வரலாறு அறிதல்.

பாரம்பரிய கலைகள் கற்றல்

● திருக்குறள் மனனம் - குறைந்தது 10 குறள்

● தமிழ் பழமொழிகள் - 20 பழமொழி கற்று அர்த்தம் புரிந்துகொள்ளுதல்.

● பரதநாட்டியம் / சிலம்பம் / கரகாட்டம் - ஏதேனும் ஒரு கலை கற்றல்

● கர்நாடக இசை அடிப்படை -

ஸ்வரம் மற்றும் பாடல் அறிந்துகொள்ளுதல்.

● நாட்டுப்புற பாடல்கள் -

தாத்தா பாட்டியிடம் பாடல்கள் கேட்டு கற்றுக்கொள்ளுதல்.

பெற்றோர்களுக்கான வழிகாட்டி

பெற்றோர் பங்கு - என்ன செய்யலாம், என்ன தவிர்க்கலாம்?

செய்ய வேண்டியவை என்ன?

தவிர்க்க வேண்டியவை என்ன?

குழந்தையின் ஆர்வத்தை கேளுங்கள், திட்டமிட்ட வேலையில் நிரப்பாதீர்கள்,

சிறு சேவைகள் வீட்டில் கற்றுக்கொடுங்கள், திரை நேரம் baby sitter ஆக பயன்படுத்தாதீர்கள்,

தோல்விகளை அனுபவிக்க விடுங்கள், எல்லாவற்றிலும் முதல் இடம் வேண்டும் என்று அழுத்தாதீர்கள்,

குழந்தையின் உணர்வை சரியாக validate செய்யுங்கள் மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்,

ஒரு நாளில் ஒரு மணி நேரம் முழு கவனம் செலுத்துதல், குழந்தைக்கு தண்டனை அல்லது அச்சம் மூலம் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.

குழந்தையுடன் வாரந்தோறும் Check-in

ஒவ்வொரு வாரமும் குழந்தையிடம் கேளுங்கள்:

இந்த வாரம் என்ன புதிதாக கற்றாய்?

யாரோடு நேரம் செலவிட மகிழ்ச்சியாக இருந்தது?

என்ன கடினமாக இருந்தது? எப்படி சமாளித்தாய்?

அடுத்த வாரம் என்ன செய்ய விரும்புகிறாய்?

உதவி வேண்டுமா? எதில்? என்று குறிப்புகள் கண்டிப்பாக எழுதி வைத்து ஆலோசனை வழங்க வேண்டும்.இது முக்கியமான செயல்பாட்டு திட்டம்.

டிஜிட்டல் திறன் வளர்ப்பு - ஆரோக்கியமாக

டிஜிட்டல் உலகில் பாதுகாப்பான பயன்பாடு

ஆக்கபூர்வமான டிஜிட்டல் செயல்பாடுகள்:

Scratch.mit.edu - எளிய கோடிங் கற்க,

Khan Academy Kids - கணிதம், அறிவியல் கற்க,

Duolingo - புதிய மொழி கற்க,

YouTube Learning Channels - அறிவியல், வரலாறு கற்க,

Google Arts & Culture - உலக கலை, கலாச்சாரம் அறிய,

iNaturalist - தாவரம் / விலங்கு அடையாளம் காண பயன்படுவதை எளிமையாக விளக்கம் செய்தல் வேண்டும்.

AI மற்றும் எதிர்கால திறன்கள்

இந்த தலைமுறை குழந்தைகள் AI உலகில் வாழ போகிறார்கள். கோடை விடுமுறையில் அடிப்படை AI கருத்துகள் புரிந்துகொள்ள வாய்ப்பு ஏற்படுத்துதல் வேண்டும்.

● 'AI என்றால் என்ன?' - குழந்தை நிலையில் புரிந்துகொள்வதற்கு

● Chatbots கேள்வி கேட்கும் திறன் வளர்ப்பு

● 'தவறான தகவல்' கண்டறியும் விமர்சன சிந்தனை பெறுவதற்கு,

● தனிப்பட்ட தகவல் பாதுகாப்பு - online safety

இறுதி சிந்தனைகள் -

ஒரு மகிழ்ச்சியான கோடை விடுமுறையின் இறுதி இலக்கு: ஒவ்வொரு குழந்தையும் விடுமுறை முடியும்போது: ஒரு புதிய திறன் கற்றிருக்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல புத்தகம் வாசித்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு நினைவுகூர தக்க அனுபவம் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

குடும்பத்தோடு அர்த்தமுள்ள நேரம் செலவிட்டிருக்க வேண்டும.

மற்றவருக்கு ஒரு நல்ல காரியம் செய்திருக்க வேண்டும்.இதுவே ஆற்றல்! இதுவே நிறை செல்வம்! என்பதை உணர்ந்தால் என்றும் வாழ்வில் வெற்றியே!

விடுமுறை என்பது வெறுமையாக கழிப்பதல்ல - வாழ்க்கையின் விரிவாக்கமே விடுமுறை என்பதை அனைவரும் உணர வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு மகிழ்ச்சியான கோடை விடுமுறை நல்வாழ்த்துக்கள்!

---

கோ.சுரேஷ்குமார்

மேனாள் மேல்நிலைக்கல்வி வேளாண் அறிவியல் தொழிற்கல்வி ஆசிரியர், 

கல்வியாளர், சிறார் கதை ஆசிரியர், இயற்கை உணவு ஆர்வலர்,

"மைக்ரோகிரின்" வளர்ப்பு செயல்பாட்டாளர்,

வேளாண் விழிப்புணர்வு கட்டுரையாளர், பயிற்சியாளார்.

---